Sprossenwand |
Auf unterster Sprosse stehen, mit Händen
so weit runter wie möglich, ohne mit Hintern den Boden zu berühren.
mit Rücken zur Sprossenwand, rauf und
runter gehen
von einer Sprossenwand zur nächsten
klettern
Hangeln
Hände am Boden, mit Füßen hinauf- und hinuntergehen
hängen mit Rücken zur Sprossenwand,
Knie heben
Partner steht vor der Sprossenwand, stützt
sich mit Händen ab (nicht durchhängen!), Partner sitzt auf Rücken mit Füßen
in Sprossenwand, Sit-ups (nicht zu weit runter, max. gerade) oder Bauchlage
Oberkörper hinaufziehen
Klimmzüge (Griff variieren)
Hängen (Jacke in oberster Sprosse einhegen, an Jacke halten, 30 – 60 s hängen)