Übungsformen

• Pyramide
  („Das Grab des Pharao“) - 1, 2, 3, 4 ... 4, 3 , 2, 1 Wiederholungen aller Übungen
• Bach
  (6 Übungen) je 10, 20 ... Wiederholungen
• Zunehmende Pyramide
  („die verflixte Sieben“ – bei sieben Übungen und sieben Wiederholungen) - 1. Übung, 1. + 2. Übung, 1. + 2. + 3. Übung etc.
• mit Zählen
  (je einer zählt – alle zählen den 5. Oder 10.)
• Zirkeltraining
• Runde
  verschiedene Übungen für eine Muskelgruppe. Jeder der Runde zählt bis 5 oder 10 (je nach Intensität). Nächste Runde - andere Muskelgruppe 
• Kletterbaum
  Um Längs- und Querachse

Übungen

Arme

• Liegestütz
  auf Knien
  Arme normal - Beine breit, schmal, normal
  Arme breit, schmal - Beine normal
  Scheibenwischer: Arme beugen, Oberkörper hin und her bewegen
  jap. Liegestütz: nach vorn durchschieben
  
  
   

Bauch

• Crunching / Sit ups
  gerade
  zur Seite
  Beine hinaufdrücken
  zu Füßen greifen
  
  
   
• Sitzen
  Beine gestreckt anheben - senken
  Beine oben halten
  gegrätscht halten
  grätschen - schließen
  anhocken - ausstrecken (Beine gleichzeitig)
  anhocken - ausstrecken (Beine gegengleich)
  gestreckt überkreuzen 

Beine

• Kniebeugen
  Beine breit, schmal, normal  
  
  
   
• Strecksprünge

Rücken

• Aufrollen
  Bauchlage, Brust vom Boden wegheben, Füße bleiben am Boden!
• Grabbeln
  
  
   

Ganzkörperübungen

• Fall rückwärts + Strecksprung
• Fall seitlich
• Hampelmann
• Rollen 
  vorwärts + rückwärts
  Rolle vorwärts ohne mit dem Hintern am Boden aufzukommen
  Rolle vorwärts (Beine kommen nicht am Boden auf) + Rolle rückwärts 
• Brücke 
  Rückenlage, Füße aufstellen, Becken anheben bis Oberkörper gerade, zur Seite drehen 
• Krabbeln 
  rechtes Knie + rechter Ellbogen zusammen 
• Liegestütz durchhocken 
  Liegestützstellung, Liegestütz, Füße ran, „Fall“ rückwärts, auf den Bauch drehen, hochdrücken
  Wechselsprünge 
• Liegestützstellung, Wechselsprünge
• Tantoku-renshu  

Kombinationsübung

• Bauchlage => Liegestützstellung => Liegestütz => anhocken => Strecksprung => Fall rw. => Sit up => Rückenlage => Bauchlage

Griff

• ideal zu Musik (eisgekühlter Bommerlunder – die toten Hosen)
• Hände in Vorhalte – greifen (Faust – Finger stecken)
• Hängen

Partnerübungen

• Beinpresse
  Tori liegt am Rücken, Uke lehnt sich mit seiner Vorderseite mit den Schultern an Toris Füße. Tori drückt Uke weg – zieht die Knie an
• Kniebeugen
  Beide Partner stehen Rücken an Rücken oder beide Partner stehen sich face to face gegenüber und halten sich an den Händen. Beide machen Kniebeugen.
• Sit-ups
  Beide Partner sitzen sich gegenüber und verhaken ihre Beine. Beide Partner machen Sit-ups.
• Bauch
  Partner A liegt auf dem Rücken vor dem stehenden Partner B und umfasst die Fußgelenke von B. A hebt die Beine und B versucht diese wieder zum Boden zurückzustoßen. Die Fersen von B berühren den Boden nicht.
• Arme
  - Ein Partner A steht mit festem Stand. Der andere Partner B liegt quer am Rücken vor ihm und fasst mit der Hand, die näher beim Partner A ist in dessen Gürtel. B zieht sich nun am Gürtel hoch um die Schulter von A zu berühren.
  - Zwei Partner halten einen Stock in Hüfthöhe. Der Übende hängt mit Spannung am Stock und zieht sich an diesem hoch.